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糖質制限





生クリーム・プロテイン・ココア 



食事で摂りきれない部分は

プロテインで補いましょう。

生クリーム(無糖 動物性) を多めにして

ケト適応を勧めましょう。

ココア多めにすると便通にも有効です。




ホット・生クリーム・プロテイン・ココア




ファインラボプロテイン 10~20g(付属のスプーン1から2)

プロテインは少量の水で溶いておきます

(専用シェイカーをお勧め 100円ショップにもあるかも)

無糖ココア5~15g

生クリーム 50cc以上(ホイップしてもしなくても良いです。

溶かす 上にのせるなど 動物性・無糖のものを )

バター 好みの量

お湯

シナモン(セイロン産)少量

1日1~3回ほど。




プロテインが固まってしまうとき

シェイカーにココア、シナモン、少量のお湯を入れて

ココアが溶けるまで振ります。

その後、少量の水、生クリーム、プロテインを入れて振ります。

完全にプロテインが溶けるまで。

後はお湯を入れればホット、氷を入れればアイス。





アイス・生クリーム・プロテイン・ココア





ファインラボプロテイン 10~20g(付属のスプーン1から2)

無糖ココア5~15g(お湯で溶かしておきます)

生クリーム 50cc以上(ホイップしてもしなくても良いです。

溶かす 上にのせるなど 動物性・無糖のものを )

氷 水

シナモン(セイロン産)少量

1日1~3回ほど。





クルミ(100g中 糖質5g)をプロテインと一緒にどうぞ









理想のタンパク質量

アナボリック(若返り 筋肉増量 若はげ改善 美肌)

を優先するならば、1日体重の2/1000、

つまり60kgの人なら120g/日

50kgの人なら100g/日

かなり多いです。

アナボリックしながら減量なら

頻回小食(1日5食以上 1食タンパク質10~20 g以下)

で1日のタンパク質50~80g

詳しくは 痩せる



アミノ酸スコアの関係で魚より肉の方が良いです。

卵3個で20g、豚肉100gで13g、チーズ100gで20g、

です。



できるだけ肉で、時々、魚貝。

お肉が苦手な人は魚介類で。






LowT3症候群 があるときは

とくに重要です。

糖質なら食べられても、

タンパク質は食べられないですね。

そういう生活してきませんでしたから。

これも糖害だからしょうね。





植物性蛋白質より

動物性蛋白質の方が効率が良いです。

豆腐など大豆製品はあまりお勧めできません。

理由


食べきれないときは

プロテイン で補うのも良いです。


ある程度体調が安定しましたら、

量が少なくても良くなります。








ファインラボは値段が高いですが

・飼育にこだわる 放牧

・餌にこだわる 牧草主体でストレスの少ない健康な牛

・成長ホルモンの投与は行われない。

病気時の抗生剤以外は禁止

・EUの厳格な監視プログラムが行われ、検査されている





下記よりお安いサイトがありましたら、

メール にてお教え下さい。


アマゾンサイトで購入



ファインラボ(放牧牛 成長ホルモン剤・抗生剤無使用)

1kg                          4.5kg
          



楽天24 15%クーポン券が付くことがあります







別のプロテインでも構いませんが、

砂糖類はもちろん、人工甘味料 も入っていない、

出来るだけ糖質の少ない

蛋白質の多い商品にして下さい。

こちらの商品は

●原材料および成分(100g中)


たんぱく質95.4g  脂質1.3g  炭水化物0.4g









プロテインについてのQ&A


① 溶けないです


プロテインシェイカー(下記より購入可)

を使うと溶かすのが楽です。

シェイカーは100円ショップでも売っているかもしれません。





② プロテインは温かい飲料(お湯、牛乳)で飲んでもよいですか?

以下は大手プロテイン製造会社のコメントです。

「温かい(人肌程度)お湯や牛乳などで溶かしても問題ありません。

ただし、熱湯で溶かすとダマになり易く、

加熱によって栄養価が下がるビタミンもありますので

熱湯はお勧めできません。」

また別の会社のコメントでは、

「60度くらいまでは栄養効果は変化しませんが、

それ以上の高温ですと吸収率が悪くなります。」



③ プロテインはいつ摂るのが良いですか?

睡眠直前か一番重要です。

あとは食間  トレーニング後30分以内

がよろしいでしょう。




④ プロテインで太りませんか


プロテイン100gで400kcal 

同じタンパク質量を肉から取ると

ステーキ700gで3000Kcalです。

プロテインで太る人は他に問題があるのでは



プロテインはカロリーを抑えることができます。

プロテイン摂取分、

自然と食事量が減ると思うのですが、

いつもの食事のままですと、基礎代謝が低い人は太るでしょうね。


体重を増やさずに、

FT3をゆっくり改善するなら、

プロテイン1日20~40gくらいがよろしいです。

タンパク質は1度に30g以上取ると

糖新生を起こす危険性があります。

1度の食事にタンパク質を10~15gくらいに抑えて、

回数を増やした方が太りにくいです。

詳細


体重よりも肌・髪・爪の改善の場合

体調の改善優先でしたら80 ~100g前後(10~30×数回)


⑤ プロテインでアレルギー


BCAAに変えて下さい。

(お値段は高いです。 ココアには合いません)







ステーキ250gを簡単に食べられない人は

プロテインで体調不良になるかもしれません。

一年くらいかけて肉250gを食べられるくらいになるでしょう

プロテインを接収しても大丈夫になるでしょう。







藤川徳美医師のFacebookより

えっ、まさか自分がタンパク不足になるなんて!~

発熱、炎症があればタンパク需要が格段に増大する~

普段から診療場面では、

タンパク質摂取の重要性を繰り返して伝えています

1日に何回も”卵、肉、魚、チーズ”を指導し、

カルテにも”egg、meat毎日”と記載しています


当然自分も日々高タンパク食

朝は卵2個とプロテイン

昼、夜も当然高タンパク食

アルブミン(Alb)4.6~5.0とほぼ理想値

だからどんなことがあっても

自分はタンパク不足になるはずがないと考えていました


7/7~7/10、39度の発熱が続いた、Max39.7度

発熱、炎症があるとビタミン、

ミネラル需要が増大してビタミン不足、

ミネラル不足になることは以前書きました


しかし、発熱、炎症があれば

タンパク需要が格段に増大することを軽視していました

7/12(火)、熱は37度台に下がっていた

採血の結果、Alb3.4↓、CRP17.0↑↑

その後も普通に高タンパク食+

プロテインで改善するだろうと考えていました


7/15(金)、平熱に戻り体調もほぼ回復

Alb3.4↓、CRP6.0↑

これにはビックリし、自分の認識の甘さを痛感しました

普通の高タンパク食ではタンパク不足が改善しないではないか

急いでその後3日間はプロテイン1日5回摂取


その後は採血をしていませんが、

Albは4.5以上に回復していると思います

発熱、炎症時には普通に

高タンパク食を摂取していても

容易に低タンパクになるということを痛感しました

インターフェロン合成に

大量のタンパク質が消費されたのでしょう

発熱時には即座にプロテイン1日5回が必要ですね


1日3食、高タンパク食を

行っている自分でもこうなってしまう

普段からタンパク不足の人なら

もっとダメージが大きかったはずです


1日1食の糖質制限食の人も結構いますが、

タンパク不足に陥らないのでしょうか?

体質もあるのでしょうが自分では絶対無理ですね

1日3食高タンパク食を行っていても

タンパク不足になり得るのですから